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ダイエット | 川崎市宮前区宮崎 和み堂整骨院

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ダイエット

2014.03.07 | Category: 未分類

こんにちは

きょうはダイエット

~「ダイエット中の食事工夫について」

ダイエット中に「食べたい」という「食欲」を抑えることは、なかなか難しいですよね。

 

そんな時は、食器や盛り付けにひと工夫してみましょう。

「食欲」を抑える効果があるのは「濃い青色」

そこで、皿やコップ、カーテンなど、食事の時に使うものや、

視界に入るものに、青系統の色を多く使ってみましょう

~反対に赤・オレンジ・黄色などの暖色系の色は、「食欲」を高めると言われています。

 

ダイエット中はあまり視界に入れないほうがいいかもしれませんね。

 

また、少ない量でも満腹感を味わうためには、盛りつけも工夫してみましょう。

 

大きなものや、かたまりを一つ置くよりは、切り分けて並べると量が多く見えます。

 

肉は骨付き肉に、貝類は殻付きのまま並べれば、それだけボリュームがあるように見えます。

 

また、食べるのに時間がかかるので、満腹感を得ることもできます。

~チョッと目線をかえて、無理のない程度に「食欲」を抑えてくださいね。

あとはストレスを食欲以外で発散させることです。

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                    川崎市宮前区宮崎台駅  044-877-0087

頭痛

2014.03.04 | Category: 未分類

こんにちは

きょうは頭痛

~「頭痛薬の市販薬の上手な利用法について」

空腹時を避け、頭痛や前兆が出た際、早めに服用。

 

頭痛に効く市販薬のおもな成分は次の通りです。

・鎮痛成分

→血管周辺の炎症を抑えたり、
大脳へ痛みが伝わるのを抑えます。

イブプロフェン、
アスピリン、
アセトアミノフェン、
エテンザミドなど。

・鎮静成分

→頭痛に伴うイライラや緊張を鎮めます。

ブロムワレリル尿素など。

~薬を服用するときは、空腹時を避け、十分な水で飲みましょう。

水以外の飲料は、有効成分の吸収を遅らせることがあります。

鎮痛剤にはコーヒーなどと同じカフェイン類も含まれているため、

過剰に摂るとイライラや頭痛を招くことも。

軽度の片頭痛の場合は、服用で改善することもあります。

薬を飲んでも改善されないときは、相談してください

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疲れ

2014.02.28 | Category: 未分類

こんにちは

きょうは疲労について~

体の疲れのおもな原因は次の通りです。

・過度の労働や長時間の労働

・立ちっぱなしや座りっぱなしの作業による拘束(こうそく)ストレス

・激しい運動による筋肉疲労

・ビタミンC不足など、栄養バランスの偏り(食生活の貧困化)

・暑さ、寒さ、騒音など環境によるストレス

・睡眠不足、夜ふかし

・不規則な生活

・胃腸や腎(じん)臓、肝臓など臓器の異常

・かぜなどの感染症

とくに最近はパソコンなどのOA機器の使用による心身のストレスが原因で疲労を訴える人が増えています

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トマト

2014.02.26 | Category: 未分類

こんにちは

きょうはトマトジュースについて

「トマトのある家に胃弱なし」といわれるように、

胃腸機能の強化、肥満や高血圧などの改善など多用な効果を発揮するトマト。

 

ビタミン類の他に天然のアミノ酸も多量に含んでいます。

 

完熟したものを使うトマトジュースにはうまみ成分のグルタミン酸が豊富で、

脳の疲れを癒してくれるそう。

 

グルタミン酸は脳細胞間の神経伝達作用を活発にし、

脳の働きを良くしてくれるそうです。

そして忘れてならないのは

リコピンの抗酸化作用です。

血糖値を下げ動脈硬化の予防、美容ダイエットに

効果があるといわれてます。

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AED

2014.02.21 | Category: 未分類

こんにちは

きょうはAEDについて

~よくお店などにAED(自動体外式除細動器)がありますが、

あれはどのようなものなのでしょうか。

 

除細動というのは、

おかしくなった心臓を電気を流す事によって一旦止めて、心臓の機能をリセットする事で元の機能を取り戻すものです。

 

一般人でも使えるよう説明書きもありますが、簡単な流れとしては

「心電図のシールを体に貼る」

「機械が除細動が必要だと判断したら勝手に電気が流れる」

これだけです。

~心臓の状態によって電気を流す意味があるかどうかを機械が判断してくれます。

いざというときには冷静に対処することが

人の命を救うことにつながります。

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人参

2014.02.17 | Category: 未分類

こんにちは

毎週末に雪でさむいですね

こういう日は暖かいものが

食べたくなります

「朝鮮人参で体力の回復について」

朝鮮人参はオタネニンジンといい、ウコギ科の植物です。

朝鮮人参は体力を増し、精神を安定させる働きがあります。

特に胃腸の働きを活発にするので胃腸が弱く体力のない人、疲れやすい人、病後で衰弱している人には最適です。

この朝鮮人参に鶏肉を組み合わせると消化よいたんぱく質が大量に摂取できます。

サムゲタンがいいですね

 

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健康寿命

2014.02.14 | Category: 未分類

こんにちは

きょうは「健康寿命と平均寿命について」

2010年のWHO(世界保健機関)の発表によると、

日本人の平均寿命は男性が79歳、女性が86歳でした(2008年時点)。

しかし、健康寿命(健康で自立して暮らすこと)は男性が73歳、女性が78歳でした(2007年時点)。

心身ともに自立した健康寿命の終わりから、

人生を全うするまでの間に6~8年もの要介護期間があるという結果でした。

健康な生活を損なう最大の原因は、動脈硬化による脳梗塞などです。

せっかく長生きをするならば、最期まで心身ともに健康で過ごしたいものです。

明日まで雪が降り続くようです

歩幅は小さくゆっくり歩きましょう

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鉄瓶

2014.02.12 | Category: 未分類

こんにちは

ここのところの大雪で腰の痛みを

訴える方が多かったです

今日は貧血のお話

「貧血と朝食について」

貧血にはいろいろな病型がありますが、

最も多いのは鉄分欠乏性貧血、鉄分不足のために起こる貧血です。

鉄分の不足は、著しい偏食、菓子やインスタント食品を好む傾向や、野菜嫌い、外食の機会の多さなどが原因としてあげられますが、

食生活の中で特に気にかかるのが、朝食を食べない人が多いことです。

一日三回ある食事のうち一回がなくなるということは、栄養摂取のチャンスが減るということを意味します。

昼食と夕食をしっかり食べればいいんじゃないかという声も耳にしますが、

朝食も、昼食も、夕食も、それぞれ大切なものです。

ところで貧血に良いとされる鉄瓶の値段が骨とうも新品も

値上がりしています

どうも観光にいらしている中国の方たちに

気に入られたようで買い漁られているようです

 

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大雪

2014.02.08 | Category: 未分類

宮崎台で開院して4年目になりますが

毎年雪が積もっています

今回は例年になく積もりそうですね

雪は降り終わってからのほうが

いろいろ気をつけなくてはいけません

 

「動脈硬化による病気について」

動脈硬化とは、

動脈の血管の内側の壁に余分なコレステロールがたまってプラークと呼ばれる大きなコブを作って狭くなったり、

血管の弾力がなくなる状態をさします。

プラークは大きくなるだけでなく、突然、破裂することもあり、

その結果、血栓(血の塊)によって完全に血管が詰まります。

それが、心筋梗塞や脳梗塞といった命に関わる怖い病気です。
したがって、動脈硬化にならないように、

また、進行しないよう日頃から注意をしておくことが重要です。
 

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豆まき

2014.02.03 | Category: 未分類

今日は節分

豆まきですね

豆まきと言えば赤鬼、青鬼が

つきものです

鬼門と言いまして

北東の方向ですが

鬼の居る方向です

干支で丑寅の方角です

ですので丑の角、寅のパンツ

をはいています。

今晩からまた冷え込むようです

寒暖差が身体に負担を掛けますので

くれぐれも養生してください。

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