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鉄分 | 川崎市宮前区宮崎 和み堂整骨院

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鉄分

2014.06.20 | Category: 未分類

こんにちは。
きょうは「鉄分の摂取について」

体内の鉄は、全身に酸素を運ぶ血中のヘモグロビンの構造に欠かせません。

鉄が不足するとヘモグロビンがうまく働かず、

体が酸欠状態になり、めまい、疲れやすさ、息切れなど貧血の症状が現れます。

無理なダイエットや偏食など、

食生活の乱れに注意しましょう。

特に女性は鉄の消費量が多いので、注意しましょう。

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風邪

2014.06.13 | Category: 未分類

こんにちは今日は
「軽いかぜと重いかぜの違いについて」

長引いて高熱や色のついた痰が出たら注意。

通常、夏かぜは1週間くらいで鼻やのどなどの症状も治まって回復します。

しかし、それ以上長びいたときは重いかぜ、
つまり、かぜをこじらせたり、

二次感染でほかの病気を引き起こしているケースがあります。

とくに強い全身症状や38度以上の高熱が続いたり、

黄色っぽい膿性の痰が出るときは肺炎など二次感染の注意信号と考え
早めに病院で診察を受けるようにします。

かぜの発症には免疫力の低下が関係しますが、

免疫力の弱い乳幼児やお年寄り、

糖尿病などの病気のある人は、
家族や周囲の人が症状の変化に気を配ってあげてください。

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サウナ

2014.06.03 | Category: 未分類

こんにちはきょうは
「サウナダイエット効果について」

サウナで汗をかくと、血液の流れが良くなるので、

新陳代謝が上がるといわれています。

しかし、ダイエットの本質とは、

体内の水分を抜くのではなく、体内の脂肪を減らす事が大切になってきます。

つまり、サウナで汗をいっぱいかいても、

脂肪はそれほど燃焼されていないので、

お水を飲めば元の体に戻ってしまいます。
サウナは新陳代謝が少しだけ上がるので、

まったく効果がないわけでもありませんが、

体を動かしたダイエットのほうが、

より効果が期待できるとされています。
そういうことであれば
ホットヨガはダイエットに
最適かもしれませんね。

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ダイエットの食事基本について

2014.05.21 | Category: 未分類

こんにちは
きょうは少し肌寒いですね。
きょうはダイエットのその2
食事基本について
1.まず、タンパク源になるものはしっかり摂る

ダイエット中だからといってタンパク質をきちんと摂らないと、筋肉量が減って代謝が悪くなります。

白身魚や脂肪分の少ない鶏のササミや牛、豚のヒレ肉、大豆食品などを摂りましょう。

2.お皿は小さめ、数は多めで

1品1品は少しでも、お皿の数が多ければ 見た目も満足で『食べた感』もアップ。

持続させることでダイエットに繋がります。
3.味付けは塩 コショウで

せっかくヘルシーなサラダを作っても市販のドレッシングだとカロリーオーバーになりやすいもの。

塩とコショウだけでも野菜本来の味を楽しめます。

4.ゆっくり食べる

早食いはダイエットの敵。

味わってゆっくり良くかんで食べると満腹中枢を刺激するので、少量でお腹がいっぱいになります。
5.おやつも低カロリーを意識して

ダイエット中でも甘いものは食べたい。

そんな時は果物や寒天などを使ったゼリー、カカオの量が多いブラックチョコなどがオススメ。

ただし、カロリーが低いからと言って食べ過ぎは禁物。

6.夜は出来るだけ9時頃までに食事を済ませる

いくら食べる量を減らしたりカロリーを計算しても、寝る直前まで食べてるていうのはダメです
胃に食べ物が残ったままにならないように気をつけて。
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冷え

2014.05.13 | Category: 未分類

こんにちは
きょうは冷えは老化を早めるについて

冷えには老化を早める要素がたくさんあります。
まず血行が悪くなるという事が一番分かりやすいでしょうか。

体の隅々にまで酸素や栄養を運んでくれているのは血液ですし、同じく不要になった老廃物や炭酸ガスを運び去ってくれるのも血液です。

この血液の循環が悪くなるということは、酸素や栄養が十分行き渡らないということ。

具体的にどうなるのかというと、例えば 冷えにより血液の循環が滞ると 肌のターンオーバーのサイクルが乱れます
その結果、シミやくすみ、角質層の肥厚や肌荒れなどが起こるのです。

では冷えを招く原因にはどんなものがあるのでしょう。

・薄着

・入浴せずにシャワーだけですませる

・運動不足

・冷たいものを多くとる

・代謝の悪い体で水分を摂りすぎる

・ストレス

・喫煙
・太りすぎ…

あてはまる項目が多い人は体が冷えている確率が高いですよ。

そこで、冷えを体の外からと中からで温めてあげる事が大事なんです。

まず外からのケアでは、

・半身浴

・肌の保湿

・運動(ウォーキングなど)
・インナーで冷え予防

などで、その日の冷えはその日のうちに解消する。

内からのケアでは、

・体を温める食品をバランスよく摂取

・温かい朝食で排泄機能を促進

・よく噛んで食べる

・腹八分目を心がけ過食を避ける

など、体を芯から温める食生活を心がけて
冷えを体から遠ざけて、キレイで元気な毎日を過ごしましょう。

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肝臓

2014.05.10 | Category: 未分類

こんにちは
ゴールデンウィークは如何でしたか?
きょうは肝臓
「肝臓が発するSOSサインについて」

疲れやすい、食欲不振、おなかが張るなど、

肝臓は「沈黙の臓器」といわれるように、

病気の初期段階では症状がほとんど出ないのが特徴です。

肝臓は生命の維持に関わる役割を担っていますから、非常にタフにできているのです。
また、脳や心臓の細胞はいったん損なわれると修復されませんが、

肝臓はアルコールなどで一部が破壊されても、すぐに修復する作用を持っています。

そのため、症状が出たときには、病状が進んでいることも多くあります。

しかし、疲労感や食欲不振、おなかが張るなどのSOSサインが出ることも多いので自分でチェックする習慣をつけましょう。

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コンタクトレンズ

2014.04.22 | Category: 未分類

こんにちは
「コンタクトレンズによる目のトラブルについて」

コンタクトレンズの使用を止めた人にその理由を調査したところ、

(1)痛み

(2)充血

(3)異物感

(4)目の疲れ

(5)手入れが面倒
という結果があります。

コンタクトレンズによるおもなトラブルの症状とその原因をあげてみましょう。

・痛み

フィッティング不良、
装用過多、
装着時の異物混入、
レンズの汚れ、
変形など

・充血

フィッティング不良、
装用過多、
レンズの汚れ、
キズ、
洗浄液の付着、
角膜障害など

・異物感が強い

ハードではカーブが合っていないとき、
ソフトでは裏返し

・曇る・ぼやける・かすむ
角膜のむくみによるフィッティング不良や装用過多、
度数不足、
レンズの汚れ、
目の乾燥など

・涙が出る

異物の混入やレンズのキズ、
洗浄液の付着など

・二重に見える

度数不足、
ハードレンズの場合レンズのサイズが小さ過ぎることも
・目が乾く

レンズの汚れ、
まばたき不足、
涙液の不足、
季節の変化、
冷暖房の不備など

一般に異物感や痛みはハードレンズに多く、

充血やかすみはソフトレンズのほうが多くなっています。

ただし、

コンタクトレンズが原因だと思っていても、

目の病気による症状であることも少なくありませんから、

眼科の専門医に相談してください。
きょうは長くなりました。
連休前ですので健康に留意して
楽しい連休をお過ごしください。

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睡眠

2014.04.18 | Category: 未分類

こんにちは

「快適な睡眠を得るためには?」

リラックスする時間を持ち、昼寝は30分以内に 快適な睡眠を得るためには、規則正しい生活を送ることが基本です。

さらに、毎日の生活で次のことを心がけてください。

・なるべく毎日、同じ時間に起床する。

就寝時刻にはこだわり過ぎなくてよい。
・起床後、なるべく早く太陽光を浴びると、寝つきがよくなる。

・寝る前に、自分なりにリラックスできる時間を持つ。

・昼寝をする場合は、午後3時前、30分以内にする。

・就寝前、ぬるめの風呂にゆっくりつかる。就寝直前の熱い風呂は避ける。

・寝酒は不眠の原因になるので注意する。
きょうは寒くなりました。
体調管理良く過ごしましょう。

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春眠

2014.04.16 | Category: 未分類

春眠暁を覚えず
こんにちは
きょうはナルコレプシー
ナルコレプシーとは日本語では居眠り病とも言われています。

十分な睡眠を取っているにも関わらず日中突然の睡眠発作が見られます。

他に金縛りや入眠時に悪夢を見るなどの特徴があります。

若年からの発症が多いものの、一見正常に見えるため診断までに非常に時間がかかるのが特徴です。
精神疾患に合併することもあります。
作家で麻雀好きで有名な
阿佐田哲也こと色川武大氏はこの病気に
悩まされたようです。

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硬膜下血腫

2014.04.14 | Category: 未分類

こんにちは
今日は慢性硬膜下血腫
この病気は、頭部外傷後1-3ヵ月ぐらいの間に、

頭部に血液が溜まり脳に障害が起きる病気です。

転倒して頭を打った場合だけでなく、

よろめいて壁や柱にぶつかった場合などでも起こることがあります。
特に高齢者は注意が必要です。

頭部外傷直後は異常がなくても、

徐々に頭痛や手足の麻痺、

最近何となくボーッとして寝てばかりいるなどの症状が出てきた場合は、

すぐに脳神経外科を受診するようにしましょう。

昼間は暖かいですが朝晩は
冷えますね。
体調管理をしっかりと!

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