ダイエットの食事基本について
こんにちは
きょうは少し肌寒いですね。
きょうはダイエットのその２
食事基本について
1．まず、タンパク源になるものはしっかり摂る
ダイエット中だからといってタンパク質をきちんと摂らないと、筋肉量が減って代謝が悪くなります。
白身魚や脂肪分の少ない鶏のササミや牛、豚のヒレ肉、大豆食品などを摂りましょう。
2．お皿は小さめ、数は多めで
1品1品は少しでも、お皿の数が多ければ 見た目も満足で『食べた感』もアップ。
持続させることでダイエットに繋がります。
3．味付けは塩 コショウで
せっかくヘルシーなサラダを作っても市販のドレッシングだとカロリーオーバーになりやすいもの。
塩とコショウだけでも野菜本来の味を楽しめます。
4．ゆっくり食べる
早食いはダイエットの敵。
味わってゆっくり良くかんで食べると満腹中枢を刺激するので、少量でお腹がいっぱいになります。
5．おやつも低カロリーを意識して
ダイエット中でも甘いものは食べたい。
そんな時は果物や寒天などを使ったゼリー、カカオの量が多いブラックチョコなどがオススメ。
ただし、カロリーが低いからと言って食べ過ぎは禁物。
6．夜は出来るだけ9時頃までに食事を済ませる
いくら食べる量を減らしたりカロリーを計算しても、寝る直前まで食べてるていうのはダメです
胃に食べ物が残ったままにならないように気をつけて。
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