こんにちは

「快適な睡眠を得るためには？」

リラックスする時間を持ち、昼寝は30分以内に　快適な睡眠を得るためには、規則正しい生活を送ることが基本です。

さらに、毎日の生活で次のことを心がけてください。

・なるべく毎日、同じ時間に起床する。

就寝時刻にはこだわり過ぎなくてよい。
・起床後、なるべく早く太陽光を浴びると、寝つきがよくなる。

・寝る前に、自分なりにリラックスできる時間を持つ。

・昼寝をする場合は、午後3時前、30分以内にする。

・就寝前、ぬるめの風呂にゆっくりつかる。就寝直前の熱い風呂は避ける。

・寝酒は不眠の原因になるので注意する。
きょうは寒くなりました。
体調管理良く過ごしましょう。

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